Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
làm thơm vùng kín
10 Asana đơn giản sẽ giúp bạn chữa lành chứng vẹo cột sống
Những vấn đề về lưng thật khó chịu, và chỉ những người đau khổ mới hiểu được sự khủng khiếp. Họ nói rằng bạn chỉ già như cột sống của bạn. Và nó đúng như vậy! Thông thường, cột sống là nơi chịu trọng lượng của cơ thể, và do đó, nó thường xuyên chịu áp lực và căng thẳng. Sự căng thẳng này chỉ làm cơn đau thêm trầm trọng.
Vẹo cột sống là tình trạng cột sống không thẳng mà cong. Nó hạn chế chuyển động và có thể cực kỳ đau đớn. Nếu độ cong của cột sống của bạn quá 10 độ về bên phải, hoặc bên trái, phía trước hoặc phía sau, bạn là nạn nhân của chứng vẹo cột sống. Phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi tình trạng này. Mặc dù phẫu thuật là một lựa chọn, nhưng yoga có thể loại bỏ khả năng của nó ở một mức độ lớn.
Tập yoga có tốt cho bệnh cong vẹo cột sống không? Yoga hoạt động ở cả cấp độ thể chất và tinh thần. Yoga giúp giảm căng thẳng cho cột sống của bạn. Khi bạn tập yoga, đôi chân của bạn được củng cố. Điều này làm giảm gánh nặng từ cột sống. Nó cũng giúp chỉnh sửa tư thế và giảm đau hiệu quả.
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế chiến binh II
Lợi ích - Tư thế này có tác dụng điều chỉnh tư thế. Nó tăng cường sức mạnh cho lưng và cũng cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn. Lưng chắc chắn giúp bạn dễ dàng đối phó với chứng vẹo cột sống. Tư thế Chiến binh cũng mang lại hòa bình, sự duyên dáng và lòng dũng cảm.
Cách thực hiện - Mở rộng hai chân của bạn sao cho chúng cách nhau hơn chiều rộng hông một chút. Xoắn gót chân phải của bạn với các ngón chân hướng ra ngoài và sử dụng gót chân trái của bạn để tiếp đất. Vòm gót chân trái của bạn phải thẳng hàng với bàn chân phải. Hạ thấp hông của bạn và sau đó tỏa ra năng lượng của bạn khi bạn duỗi cánh tay của mình sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn. Hướng ánh nhìn về phía trước và giữ nguyên tư thế. Thở chậm và mạnh khi bạn giữ nguyên tư thế rồi thả ra. Lặp lại ở phía bên kia.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana II
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Chó quay mặt xuống
Lợi ích - Tư thế này kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể. Chân, vai và cánh tay trở nên mạnh mẽ. Khi bạn thực hành tư thế, trọng lượng của cơ thể được phân bổ xuống chân. Điều này làm giảm căng thẳng từ cột sống.
Cách thực hiện - Đi bằng bốn chân. Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng. Bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên mặt đất. Bạn có thể lùi lại hai bước. Khi bạn làm điều đó, di chuyển cánh tay của bạn về phía trước một vài bước để tạo thành chữ "V" ngược với cơ thể của bạn. Hông của bạn phải cao hơn tim và thấp hơn đầu. Hãy để đầu của bạn lơ lửng khi bạn giữ tư thế trong vài giây. Giải phóng.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế tam giác
Lợi ích - Trikonasana nâng cao trạng thái cân bằng thể chất và tinh thần của cơ thể. Nó cũng giúp cho cột sống được kéo giãn tốt. Điều này giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt và cũng giảm đau ở lưng. Nếu bạn bị cong vẹo cột sống và bạn thực hành asana này, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Cách thực hiện - Đặt hai chân của bạn cách xa nhau. Nâng cánh tay của bạn sao cho chúng song song với sàn, với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Xoay chân trái của bạn một góc 45 độ và chân phải một góc 90 độ. Gót chân của bạn phải tạo thành một đường thẳng. Vặn người sang phải. Mở rộng phần thân trên và uốn cong về phía sàn. Chạm vào bàn chân phải bằng tay phải và mở rộng cánh tay trái của bạn trên không. Nhìn vào tay trái của bạn. Giữ và thả. Lặp lại ở phía bên kia.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Trikonasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế mèo
Lợi ích - Tư thế này bổ sung sự dẻo dai cho cột sống, tăng cường lưu thông máu và thư giãn tâm trí của bạn. Do đó, asana này là tuyệt vời cho những người bị cong vẹo cột sống.
Cách thực hiện - Lý tưởng nhất là tư thế này được thực hiện kết hợp với Bitilasana và được gọi là Tư thế con mèo. Nó có vô số lợi ích, đặc biệt là đối với cột sống. Để thực hiện Marjariasana, hãy đi bằng bốn chân. Sau đó, hít vào và nâng cột sống của bạn khi bạn xoay tròn và làm cho nó lõm xuống. Đưa cằm vào ngực. Thở ra và nâng cằm của bạn lên để nhìn lên khi lưng bạn ở vị trí lồi. Đây là Bitilasana. Lặp lại hai tư thế này xen kẽ, phối hợp với hơi thở của bạn, trước khi bạn chuyển sang tư thế kế tiếp.
Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Marjariasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Cúi gập người về phía trước, Căng cơ lưng dữ dội
Lợi ích - Tư thế này giúp kéo căng lưng, đặc biệt là lưng dưới và giải phóng tất cả những căng thẳng bị mắc kẹt. Nó cũng làm dịu tâm trí và giảm lo lắng.
Cách thực hiện - Ngồi trong Dandasana . Duỗi cánh tay của bạn trên đầu và uốn cong về phía trước. Tùy thuộc vào độ linh hoạt của bạn, bạn có thể chạm ngón tay vào ngón chân hoặc bắt chân. Đầu của bạn phải được hạ xuống càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả ra.
Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Paschimottanasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế cào cào, Tư thế châu chấu
Lợi ích - Tư thế này bổ sung sức mạnh và sự linh hoạt cho toàn bộ phần lưng. Mọi cơn đau nhức, căng thẳng, mệt mỏi đều được giải tỏa tức thì, cho lưng bạn cảm giác vô cùng thoải mái.
Cách thực hiện - Nằm thẳng trên sàn, úp bụng xuống đất. Nâng chân khỏi sàn, ngay từ đùi. Làm săn chắc mông. Bây giờ, duỗi tay ra sau và nâng ngực lên khỏi sàn. Trọng lượng cơ thể của bạn phải nằm trên bụng và xương chậu. Nhìn về phía trước và thở. Phát hành sau một vài giây.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Salabhasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế cầu
Lợi ích - Khi bạn tập asana này, cơ lưng và cột sống đều được kéo căng và tăng cường sức mạnh. Tư thế này cũng có khả năng bẩm sinh giúp bạn bình tĩnh tâm trí và giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt không chỉ từ lưng mà còn từ não của bạn.
Cách thực hiện - Nằm thẳng lưng và co chân ở đầu gối. Nhẹ nhàng nâng hông và lưng lên khỏi sàn. Duỗi thẳng vai và duỗi thẳng cánh tay sao cho chạm vào chân. Thở dài và sâu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thả ra.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế trẻ em
Lợi ích - Tư thế này là một tư thế thư giãn và là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất cho chứng vẹo cột sống . Nó có nghĩa là để thư giãn lưng và làm dịu tâm trí. Cả hai điều này đều cần thiết cho những người bị cong vẹo cột sống, đơn giản vì nó là một tình trạng thần kinh cơ.
Cách thực hiện - Đi bằng bốn chân, kéo hai bàn chân lại với nhau và mở rộng đầu gối. Hạ đầu gối xuống đất, sau đó đặt bụng lên đùi trong khi mông đặt trên bàn chân. Đặt trán của bạn trên mặt đất. Cánh tay của bạn có thể vẫn duỗi thẳng hoặc bạn có thể đặt chúng bên cạnh bạn cùng với chân, với lòng bàn tay hướng lên trên.
Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Balasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Chân đỡ vai được hỗ trợ
Lợi ích - Giá đỡ vai dễ dàng hơn so với vẻ ngoài. Đây là một asana đáng kinh ngạc cho cột sống vì nó làm cho nó cực kỳ linh hoạt. Vai và cánh tay được tăng cường sức mạnh. Tinh thần thoải mái, giảm đau nhức.
Cách thực hiện - Nằm xuống trong Shavasana. Nâng chân lên khi bạn dùng lòng bàn tay đỡ hông. Chuyển trọng lượng cơ thể lên vai và nâng phần trên cơ thể lên khi đầu và lưng trên của bạn vẫn nằm trên sàn. Giữ trong vài giây và thả ra.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Sarvangasana
Hình ảnh: iStock
Còn được gọi là - Tư thế xác chết
Lợi ích - Tư thế này hoàn toàn thư giãn cơ thể và cho phép cơ thể gặt hái được những lợi ích của việc tập luyện. Lưng của bạn có cơ hội để thư giãn hoàn toàn. Mọi xương và cơ đều có thời gian để chữa lành và tích hợp những thay đổi nhỏ, khó nhận thấy mà việc tập luyện tạo ra cho bạn. Khi kết thúc, bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và trẻ hóa.
Cách thực hiện - Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay bên cạnh, hướng lên trên. Tạo cảm giác thoải mái và đảm bảo rằng cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng. Nhắm mắt lại và thiền.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Shavasana
Bạn đã từng tập yoga chữa cong vẹo cột sống chưa? Nếu không, thì đã đến lúc bạn thư giãn lưng với những tư thế dễ dàng này. Trong thời gian ngắn, cuối cùng bạn sẽ vượt qua được chứng vẹo cột sống.